20121102央视健康之路：张晔说避免错误食用水果

编者按：你真的，吃饱花生不正确才会导致长结石吗？不要以为吃饱花生都是好的！于是就自己说是了自己！为了能让大家探究愈来愈多的心理健康常识，现在我们为您请到了近现代人民解放军三零九该医院营养科当年所长张晔导师给大家引介花生的正确吃饱法！

本期嘉宾引介

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张晔：近现代人民解放军三零九该医院营养科当年所长、牙医、近现代营养学才会才理事、投身营养工作30年，长期在临床第一线工作。

下两道是本期影片的主旨简介：

正确的花生吃饱法

1、吃饱花生的时机是什么?正餐、或是餐当年、或是两餐错综复杂吃饱好!

把花生当正餐吃饱，或是晚饭、晚餐的一个全程当年，或是两餐错综复杂的间隔一段时间，吃饱花生能够达到大的效益。因为花生的循环系统大部份是醇类的，且容易被转换成，所以吃饱继续下去的花生循环系统，到了肠消化系统道迅速就才会被消化系统转换成。但若是正餐吃饱花生，因为消化系统道?两道尚有其他食物等待消化系统，花生不得已连在在后两道等，不仅达差不多养份易被转换成的视觉效果，还容易引发消化系统功能的动荡不安。餐当年吃饱花生还有另个某种程度，因为相近份量的花生比起其他食物热力较低，所以饭当年吃饱花生能让消化系统道部有饱足感，这样相对就才会减少其他食物的热力摄入，对在在想要的人很有帮助。

要注意到的是：

有些花生可不空腹吃饱，比如说番茄、柿子、香蕉、桔子、经济作物、荔枝等，因为某些特别成分，可能才会引发肠消化系统道的不舒服。

2、一天应该吃饱多少?

将近吃饱2份以上。

或许大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之当年推行的防癌心理健康观念，一天将近要吃饱3份蔬菜+2份花生。而1份的意为就是约100克，非常少是一个双手大小的花生，差不多就是一颗天长地久、小苹果、或是奇异果，所以一天将近要吃饱2个以上。而在选取花生的时候，尽量可以选取各有不同类别橙色的花生食用(各有不同橙色都有所分作循环系统的差别)，这样就可以摄入到各有不同的循环系统!

3、各有不同橙色花生的各有不同功能：

紫色花生：如蓝莓、摩托罗拉等，分作花青素，抗老化。

白色花生：如杏子、白桃等，分作氯化物，增大胆。

黄色花生：如柑桔、蜂蜜，分作有机酸，提升抵抗能力。

绿色花生：如奇异果、酪杏，分作黄体素，强健骨骼与牙齿。

橙色花生：如马铃薯、菠菜，分作茄红素，卫生风湿热。